Le yoga pour les personnes âgées

Le succès du yoga à travers le monde n‘est plus à démontrer. Avec la variété de styles à disposition, il existe maintenant des cours de yoga de 7 à 77 ans. Voici quelques exemples de styles de yoga à proposer aux personnes entrant dans l’âge.

Hatha yoga et le yoga Nidra

En premier lieu, le Hatha yoga permet une approche très douce de la pratique. Sans jamais aller au- delà de ses possibilités, le Hatha yoga enchaine les positions en les maintenant plusieurs minutes. Tout en maitrisant la respiration, la difficulté augmente très progressivement en faisant appel à toute la concentration possible du yogi senior. Un autre style de yoga demeure particulièrement bien adapté pour les personnes entrant dans l’âge. Le yoga Nidra. Il s’agit d’un style de yoga basé sur la méditation. Une séance de 45 minutes de yoga Nidra équivaut à une période de sommeil de deux heures environ. En quête de relaxation très profonde, le public de ce yoga typique pour seniors s’adressent aux personnes fatiguées, stressées, insomniaques ou souffrant de pathologies plus importantes. Si certaines personnes préfèrent pratiquer seule, il est tout de même recommandé des séances de groupes, ne serait-ce que pour faire baisser le tarif du cours et bénéficier d’une stimulation commune. Observons maintenant les effets bénéfiques du yoga pour les personnes âgées.

Les bienfaits du yoga pour les seniors

Le bénéfice retiré du yoga pour les seniors concerne aussi bien l’esprit que le physique. Les positions tenues favorisent un meilleur équilibre qui devient précaire lorsqu’on avance dans l’âge. Les torsions et étirements contribuent à soulager les maux de dos ou d’autres douleurs chroniques. En pratiquant le yoga régulièrement, le yogi senior retrouve de la souplesse aussi bien musculaire qu’articulaire. Par ailleurs, les séances de méditation offrent aussi leur lot de bienfaits. En contrôlant mieux sa respiration, il devient plus facile de ralentir la circulation sanguine et le rythme cardiaque. Le yoga reste donc excellent pour combattre l’hypertension, un problème connu des personnes âgées. Toujours en étudiant de près les effets de la méditation , on note également une surproduction d’endorphines, l’hormone du bien-être. En outre, la pratique du yoga permet aussi d’augmenter la concentration et les facultés cognitives.

Des effets bénéfiques immédiatement ressentis après un cours

Après un cours de yoga, les fonctions cérébrales sont à leur meilleur niveau. L’anxiété et le stress a disparu. Le yogi se sent souple et revigoré.

Après quelques mois de pratique

Les capacités respiratoires augmentent et la tension artérielle diminue. On observe également une disparition quasi totale des anciennes douleurs à caractère chronique. Pour les personnes diabétiques, on peut aussi noter une diminution du taux de sucre. Enfin, l’équilibre général se trouve amélioré avec une harmonie retrouvée entre le corps et l’esprit.

Après plusieurs années de yoga

Après avoir pratiqué le yoga de manière régulière pendant plusieurs années, on constate que le poids de forme est stabilisé. La densité osseuse est plus importante avec un risque de fracture nettement diminué. Le pourcentage de chance de développer une maladie cardiaque a aussi chuté. Bien évidemment, tous ces bienfaits concernent aussi bien les adeptes jeunes que plus avancés dans l’âge.