Dans l'univers du yoga, le Kapalabhati (ou Kapalabhati Pranayama) est une technique de respiration
qui implique des expirations rapides et puissantes suivies d'inhalations passives.
Le mot "Kapalabhati" est dérivé des mots sanskrits "kapala" (crâne) et "bhati" (briller ou illuminer).
On le traduit souvent par "respiration illuminante du crâne" ou "le souffle qui met la lumière dans la tête" d'autre l'appelent le "souffle du feu", mais ce nom concerne un autre souffle (Bastrika), c'est une mauvaise traduction.
Voici comment pratiquer le Kapalabhati.
Les débutants peuvent commencer par 30 secondes à une minute, puis
prolonger jusqu'à 5 minutes ou plus, 25 minutes (1 gatika).
prolonger jusqu'à 5 minutes ou plus, 25 minutes (1 gatika).
En pratique
Tout d’abord, asseyez vous dans une position confortable avec la colonne vertébrale droite.
Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur le sol ou utiliser une chaise pour plus de confort.
Ensuite, prenez quelques respirations profondes pour vous détendre et vous préparer à la pratique.
En premier lieu, commencez par prendre une profonde inspiration par le nez en faisant gonfler votre
abdomen.
Expirez rapidement et puissamment par le nez en contractant votre bas-ventre, permettant à
l'expiration d'être courte et nette. L'inhalation doit être passive et automatique.
Poursuivez ce processus d'expirations fortes suivies d'inhalations passives. Les expirations doivent
être rapides et puissantes, tandis que les inhalations doivent être détendues et naturelles.
Augmentez progressivement la vitesse de vos expirations.
Par ailleurs, visez un rythme d'environ 1 à 2 expirations par seconde.
Concentrez-vous sur le mouvement de votre bas-ventre lors de 'expiration. Celui-ci pourra alors se
contracter vigoureusement à chaque souffle.
Maintenez un rythme régulier. Veillez à augmenter progressivement la durée de votre
pratique au fil du temps.
Les débutants peuvent commencer par 30 secondes à une minute, puis
prolonger jusqu'à 5 minutes ou plus, 25 minutes (1 gatika).
Après avoir atteint la durée souhaitée, relâchez votre souffle et revenez à une respiration normale.
Enfin, prenez quelques instants pour observer les sensations dans votre corps et remarquer les effets
de la pratique.
Les bienfaits du Kapalabhati
Premièrement, le Kapalabhati est souvent pratiqué dans le cadre d'une routine de pranayama ou de
yoga plus large. On lui attribue plusieurs bienfaits.
? Nettoyer le système respiratoire en éliminant l'air vicié et les toxines des poumons
? Augmenter l'apport en oxygène dans le corps et le cerveau, favorisant l'attention et la clarté
mentale
? Renforcer et tonifier les muscles abdominaux
? Stimuler le système digestif et améliorer le métabolisme
? Dynamiser le corps et éveiller le système nerveux
Cependant, il est important de noter que le Kapalabhati reste un exercice respiratoire vigoureux et
peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez des problèmes respiratoires, avez subi une
chirurgie abdominale ou souffrez d’une hypertension artérielle, si vous êtes enceinte, il demeure
préférable de consulter un professeur de yoga qualifié ou un professionnel de la santé avant d'essayer cette pratique.
